Que vous cherchiez à perdre du poids ou àmaintenir votre poids actuel, voici quelques conseils santé qui peuvent vous aider ày parvenir plus facilement. N’oubliez pas qu’un mode de vie sain signifie manger équilibré et faire de l’exercice.

Réduisez votre consommation de gras

Les personnes qui parviennent àperdre du poids trouvent que consommer une alimentation ne contenant que 20 % de gras les aide àmieux perdre du poids et permet de susciter une aversion pour les aliments plus riches en gras.

Le repas le plus important de la journée

Non seulement le fait de déjeuner vous donne l'énergie dont vous avez besoin pour passer une journée saine et heureuse, mais c'est aussi un élément clé pour arriver àperdre du poids. En fait, presque 80 % des personnes parvenant àperdre du poids déjeunent sainement – tous les jours.

Pour trouver une idée de petit-déjeuner sain et qui vous aidera à Partir du bon pied – même si vous êtes pressé, souvenez-vous que dans chaque verre de 250 mL de Minute Maid^MD Solutions Fruits^MC vous trouverez 2 des 5 à10 portions de fruits et légumes recommandées par le Guide alimentaire canadien, 6 nutriments essentiels et 3 g de protéines.

Suivez vos progrès

Contrôlez régulièrement votre poids. Voir vos résultats vous motivera à maintenir un mode de vie sain. Vous aurez aussi une bonne idée de ce qui fonctionne ou pas.

Faites de l’exercice

C’est la fréquence et la durée de l'activité physique qui comptent, plus que l'intensité. Des études ont montré que 75 % des personnes arrivant àperdre du poids marchent, contre seulement 11 % qui courent. Le Guide d’activités physiques canadien conseille aux adultes de faire entre 30 et 60 minutes d’activités physiques chaque jour pour maintenir leur poids, et plus de 60 minutes s’ils veulent en perdre.

L’activité physique ne fait pas qu’améliorer votre santé générale, elle peut aussi diminuer les risques de maladies telles que ─ entre autres ─ les maladies cardiaques, le cancer et le diabète.

Voici quelques astuces pour faire davantage d’activités dans la journée :

1. Ajoutez quelques minutes chaque jour jusqu'àce que vous atteigniez votre objectif d'activités quotidiennes.
2. Observez-en les répercussions sur votre santé, votre bien-être et votre poids.
3. Essayez plusieurs périodes d’activités courtes plutôt qu’une longue période.
4. N’oubliez pas que 100 calories consommées nécessitent 20 minutes d'exercice pour être brûlées.

Lorsque vous faites de l'exercice, soyez attentif aux signes de déshydratation, tels que les maux de tête, les étourdissements, l’épuisement, la faiblesse, l'irritabilité, les bouffées de chaleur, les nausées, les crampes musculaires et abdominales. Si vous ressentez l’un de ces signes s’installer, faites une pause pour vous rafraîchir.